sábado, 10 de dezembro de 2011

EU SOU ...

Mesmo abrindo uma ferida
Dentro da alma, os golpes seus
No amor a muito de vida
E sempre um pouco de Deus...
De tanta frase bonita
Que a genMesmo abrindo uma ferida
Dentro da alma, os golpes seus
No amor a muito de vida
E sempre um pouco de Deus...
De tanta frase bonita
Que a gente escuta ou lê
Sempre essa a mais bendita:
"Gosto muito de você"
Amor palavra que inspira
Todo um mundo de ternura
No fundo é a eterna mentiraMesmo abrindo uma ferida
Dentro da alma, os golpes seus
No amor a muito de vida
E sempre um pouco de Deus...
De tanta frase bonita
Que a gente escuta ou lê
Sempre essa a mais bendita:
"Gosto muito de você"
Amor palavra que inspira
Todo um mundo de ternura
No fundo é a eterna mentira
Que não mata, mas tortura
Vem!!Apressa os teus passos
Morrendo estou de desejo ...
Com sede dos teus braços
E com fome dos teus beijos...
Que não mata, mas tortura
Vem!!ApresEu sou o amor nascido.
Em tempos errados.
Eu sou o tempo dos corações deixados.
Eu sou um coração morto.
Que amou muito de repente.
Eu sou a morte de um coração doente.
Eu sou o espaço em busca do infinito maior.
Eu sou o infinito que me faz menor .
Eu sou o caminho para passos lentos e pra alguém pisar.
Eu sou a latidão de um caminho que fica.
Para o mesmo alguém voltar.
Eu sou um poema que só falta um verso.
Para que tenha fim.
Eu sou a própria falta do verso e da vida.
Porque falta eu em mim.
Eu sou um erro cometido.
No momento exato.
Eu sou um momento errado,mas eu sou um fato.
Que dele se tira.
A palavra *Amor*
sa os teus passos
Morrendo estou de desejo ...
Com sede dos teus braços
E com fome dos teus beijos...te escuta ou lê
Sempre essa a mais bendita:
"Gosto muito de você"
Amor palavra que inspira
Todo um mundo de ternura
No fundo é a eterna mentira
Que não mata, mas tortura
Vem!!Apressa os teus passos
Morrendo estou de desejo ...
Com sede dos teus braços
E com fome dos teus beijos...

SAUDADE ...

Que saudade que eu sinto
Do nosso tempo de criança
Onde sempre havia a esperança
De estarmos sempre junto
Mas o tempo se passou
E o destino foi mudado
Cada um foi pro seu lado
O tempo nos separou...

*********************

Mas tudo esta traçado
Meu destino é do seu lado
Isso a vida reservou
Tudo tem o seu tempo
Cada coisa em seu lugar
O destino nos reserva mistérios
Que nem eu sei explicar...

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

CARTA PARA ALGUÉM DE ESCORPIÃO ...

Querido(a) (nome),

Sabe por que você é uma pessoa encantadora? Porque além de ter muitas qualidades, você tem total consciência do seu valor e não se cobre com uma capa de falsa modéstia...
É verdade que este seu modo de ser e de agir às vezes beira a arrogância e lhe traz um ar de mistério. No entanto, sei que você é uma pessoa sincera e com enorme senso de Justiça, nunca se esquecendo daqueles que já lhe deram a mão.
Talvez seja por isso que você caminha sempre com altivez, sempre com a cabeça erguida e com a justa sensação do dever cumprido e da consciência tranqüila.
Gosto muito de você. Gosto de poder contar com o seu discernimento, pois sei que você está sempre atento(a) para apontareventuais equívocos àqueles que você ama ou admira. Você é capaz de perceber, a tempo, quando alguém está enveredando por algum caminho ruim e não tem medo de alertar ou corrigir. E isto é coisa de amigo verdadeiro!
Você é muito legal, e seu ar misterioso pode esconder muitas coisas, mas jamais será capaz de esconder a sua alma boa e paciente.

Abraço e beijo,
(assinatura)

CARTA PARA ALGUÉM ESPECIAL ...

Você é mesmo admirável! Pela sua obstinência, pela sua determinação e independência. Mas, o mais admirável de tudo é que você faz tudo o que precisa e deseja sem ferir ninguém, sem atropelar ou outros. Você é muito leal e eu gosto de te sentir e perceber assim!
É verdade que você, às vezes, é um pouco teimoso... Porém, eu entendo a sua maneira de ultrapassar barreiras e dificuldades, entendo o seu modo de manter-se firme em direção às metas que você mesmo estabelece.
às vezes, chego a me preocupar contigo, pois imagino que você não cuida bem de você mesmo, do seu corpo e da sua saúde. Acho que você deveria dar mais atenção a isso, pois não é possível perseguir os próprios sonhos apenas com o pensamento; ou seja, para realizar os objetivos que nos propomos precisamos estar bem fisicamente também, não é?
Olha, saiba que enquanto você estiver na batalha, lutando com humanidade e altivez para alcançar o que deseja, eu estarei sempre ao seu lado. Torcendo e ajudando em tudo o que puder!

Beijo ...
(assinatura)

CARTA DE AMOR ... ( MODELO )

Querido (nome),
Você deve estar bem, assim espero. Enquanto eu, aqui onde vivo, estou curtindo uma imensa saudade. A lembrança da sua presença é o que mais me perturba. Nas horas ociosas que desfruto só penso em você, lembrando os momentos felizes que passamos juntos.
Foram inesquecíveis aqueles fins de semana. Curtidos ao sol e ao mar em sua companhia, nas praias do nosso incomparável litoral. Aqui não se tem tempo para pensar em lazer, o serviço deve ser feito quando aparece. Ao imigrante não cabe escolher horário para realizá-lo.
E a sua vida longe de mim? Certamente também deve estar com saudades. Eu, nas minhas poucas horas vagas, passo o tempo pensando em seus beijos e carinhos. Em sua figura esbelta e morena, razão e símbolo do meu amor. Acredito que breve passe, logo estaremos novamente juntos.
 Eu volto, ou você vem para cá ,distante é que não é possível ficar por muito tempo. Não esperava que o nosso amor fosse assim como é, tão grande a ponto de mudar os meus planos. Eu te quero muito e não consigo viver sem você. Ser imigrante longe do homem amado é demais.
Só você pode me dar forças, eu quero voltar.

( assinatura )

AMOR PROIBIDO ... ANA AMÉLIA DONÁDIO

Ah! Esse amor proibido,
por muitos chamado "clandestino",
baila comigo sobre o infinito
a fazer-me delirar e sufocar o grito.


Ah! Esse amor proibido
me deixa em completo desatino,
fazendo-me perder a razão,
levando-me ao caminho da perdição.

Ah! Esse amor proibido
que embaralha o meu sentido!
Conto as horas para contigo estar,
sem os ponteiros do relógio acelerar.

Ah! Esse amor proibido
que dá asas ao meu sonhar atrevido,
permitindo-me em teus braços viajar
e roubar os teus beijos em qualquer lugar.

Ah! Esse amor proibido,
pelos deuses concebido,
fazendo-me sentir livre de preconceitos
e ama-te de todas os jeitos.

Ah! Esse amor proibido,
mesmo que seja bandido,
é o meu maior pecado.
Por amor será perdoado!
     




VENDAVAL ... FERNANDO PESSOA

Ó vento do norte, tão fundo e tão frio, 
Não achas, soprando por tanta solidão, 
Deserto, penhasco, coval mais vazio 
Que o meu coração!  
Indômita praia, que a raiva do oceano 
Faz louco lugar, caverna sem fim, 
Não são tão deixados do alegre e do humano 
Como a alma que há em mim!  
Mas dura planície, praia atra em fereza, 
Só têm a tristeza que a gente lhes vê 
E nisto que em mim é vácuo e tristeza 
É o visto o que vê.  
Ah, mágoa de ter consciência da vida! 
Tu, vento do norte, teimoso, iracundo, 
Que rasgas os robles — teu pulso divida 
Minh'alma do mundo!  
Ah, se, como levas as folhas e a areia, 
A alma que tenho pudesses levar - 
Fosse pr'onde fosse, pra longe da idéia 
De eu ter que pensar!  
Abismo da noite, da chuva, do vento, 
Mar torvo do caos que parece volver - 
Porque é que não entras no meu penssamento 
Para ele morrer?  
Horror de ser sempre com vida a consciência! 
Horror de sentir a alma sempre a pensar! 
Arranca-me, é vento; do chão da existência, 
De ser um lugar!  
E, pela alta noite que fazes mais'scura, 
Pelo caos furioso que crias no mundo, 
Dissolve em areia esta minha amargura, 
Meu tédio profundo.  
E contra as vidraças dos que há que têm lares, 
Telhados daqueles que têm razão, 
Atira, já pária desfeito dos ares, 
O meu coração!  
Meu coração triste, meu coração ermo, 
Tornado a substância dispersa e negada 
Do vento sem forma, da noite sem termo, 
Do abismo e do nada!  

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

PUDIM DE FRAMBOEZAS E CHOCOLATE ...

Esta deliciosa sobremesa tem uma base com sabor de chocolate e um cuidado maior com as calorias, tendo mais frutas e menos açúcar e gordura. Sempre que houver sobras de pão, triture-as no processador de alimentos, congele e use quando necessário, num prato como este, por exemplo.
Ingredientes
3 ovos
85 g de açúcar de confeiteiro
300 ml de leite semidesnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó
50 g de migalhas de pão fresco
2 colheres de sopa de geleia de groselhas-vermelhas
150 g de framboesas e mais para decorar
15 g de lascas de amêndoas
Porções: 4
Preparo: 15-20 minutos, mais 20 minutos de descanso
Cozimento: 35-45 minutos
Modo de fazer:
1 - Quebre 1 ovo numa tigela. Separe os 2 ovos restantes, colocando as gemas na tigela e as claras em outro recipiente, reservando para o merengue.
2 - Acrescente 30 g de açúcar à tigela com o ovo e as gemas e bata até obter uma mistura homogênea. Coloque o leite e o cacau em pó numa panela e leve ao fogo até ferver. Misture ao ovo e às gemas, e depois adicione as migalhas de pão.
3 - Despeje a mistura em 4 tigelas individuais de suflê ou em uma assadeira rasa e deixe descansar por 20 minutos, para que as migalhas de pão absorvam um pouco do líquido. Preaqueça o forno a 160°C.
4 - Asse a base do pudim por 20 minutos se estiver usando formas individuais ou 30 minutos para uma única fôrma rasa.
5 - Enquanto isso, aqueça levemente a geleia de groselhas-vermelhas numa panela até que derreta. Acrescente as framboesas e esmague suavemente com as costas de uma colher para misturá-las à geleia derretida. Aqueça em fogo baixo por 2 minutos, em seguida deixe esfriar.
6 - Bata as claras em neve. Acrescente os 55 g restantes de açúcar e continue batendo até o merengue obter uma textura acetinada. Com uma colher, coloque a mistura de framboesas sobre o pudim, cubra com o merengue fazendo um montinho e uma volta para finalizar. Polvilhe com as amêndoas.
7 - Asse por cerca de 15 minutos ou até que o merengue fique um pouco dourado. Sirva imediatamente, decorado com mais algumas framboesas. (Fonte: Frutas e Sobremesas da série Coma Bem, Viva Melhor – Reader’s Digest)

    DICAS DE MAQUIAGEM PARA PRIMAVERA ...

    Estamos apenas há alguns dias da primavera!  A estação das flores é também uma verdadeira celebração às cores: deixamos de lado os tons escuros para que o colorido ganhe espaço nas roupas, sapatos e acessórios. Na maquiagem, não poderia ser diferente: para a próxima estação, a tendência mostra uma vasta gama de tons em looks despojados, alegres e modernos.

    Outros textos:
    Produtos essenciais para o inverno
    Dicas de maquiagem por Fernando Torquatto

    O Grandes Mulheres te dá dicas sobre o que vai rolar no quesito maquiagem para esta primavera de acordo com os maquiadores Duda Molinos e Fernando Torquatto. Há opções para todos os gostos!

    - Invista em lábios brilhantes. O gloss de efeito molhado volta com tudo;

    - Deixe de lado os batons com efeito matte e aposte nos cremosos;

    - Lábios coloridos estarão super em alta. Os tons de rosa, vermelho e coral farão a cabeça das mulheres. O nude ainda continua forte, principalmente se usar um make colorido nos olhos e não quiser chamar muito atenção nos lábios;

    - Para o dia, looks mais naturais são ótimos: use um gloss ou batom, um blush de leve para dar aquela aparência de saudável e passe um delineador nos olhos – que pode ser colorido. Invista no rímel para intensificar o olhar;

    - Aposte em traços duplos ou no estilo gatinho para delinear os olhos;

    - Para um look noturno ou mais ousado, use sombras coloridas e batom de cores vibrantes. Sombras fluo ou neon voltarão com tudo;

    - O mix de cores estará em alta na sombra: misture cores diferentes, que se complementam ou tons da mesma gama.Ex: verde com roxo, vermelho com dourado, rosa com azul, laranja com amarelo, azul com roxo, rosa com roxo. Vá testando as misturas que ficam bem no tom de sua pele;

    - Se quiser um look com cara de saudável, aposte em tons terrosos como carmim, marrom, terracota e dourado;

    - Aposte no iluminador para clarear o olhar e a maça do rosto;

    - Cílios bem marcados e volumosos estarão em alta. Para conseguir o efeito, use curvex e várias camadas de máscara para cílios;

    - Para um olhar mais marcado e intenso para a noite, esfume um pouco de sombra na pálpebra inferior. Ilumine o canto dos olhos para abrir o olhar.

     

    PELE OLEOSA ? SAIBA COMO CUIDAR ...

    A oleosidade da pele é conseqüência de alimentação gordurosa e superestimulação das glândulas sebáceas graças ao calor ou desequilíbrio hormonal.

    Veja nossas dicas para minimizar esse problema:

    1 - Coma verduras e frutas cruas e tome vitaminas do complexo B.

    2 - Use produtos para a pele levemente adstringentes e tonificantes, com lavanda e avelã.

    3 - Use tonificantes ou revigorantes que não contenham álcool. Privar a pele de seu óleo natural (sebo) só fará com que ela produza mais.

    4 - Se tiver espinhas, use ervas com propriedades antibacterianas suaves e anti-sépticas, como a calêndula, em loções e máscaras de pele.

    5 - Para reequilibrar a pele oleosa, use: pepino (amaciante, tonificante; ajuda a clarear as sardas), limão (clareador suave, desinfetante com propriedades anti-sépticas) e tomate (suaviza a pele inflamada, reequilibra a acidez da pele). Não se esqueça de que você deve lavar bem a pele e tomar cuidado com o sol após ela ter sido exposta ao limão.

    (Fonte: Salve o Meio Ambiente – Reader’s Digest)

    GATOS QUE BRILHAM VÃO AJUDAR NA PESQUISA CONTRA AIDS ...

    RIO - Pesquisadores da Clínica Mayo, nos EUA, criaram gatos que brilham para ajudar nas pesquisas sobre a Aids. Os animais transgênicos receberam simultaneamente genes que os tornam fosforescentes e que os permite fabricar uma versão de uma proteína chamada TRIMCyp que protege humanos e macacos da infecção pelo vírus da imunodeficiência felina (FIV). Com isso, os gatos também ficaram imunes ao FIV, que tem ação similar ao HIV. Esta foi ainda a primeira vez que uma manipulação genética do tipo foi bem sucedida com mamíferos carnívoros.

    A TRIMCyp é uma proteína de uma grupo conhecido como "fatores de restrição", que os cientistas acreditam ajudar a defender os mamíferos da invasão por vírus. O problema é que tanto humanos quanto felinos não produzem naturalmente fatores de proteção contra seus respectivos vírus da imunodeficiência, o que levou ao aparecimento de uma epidemia da doença nas duas espécies. A ideia dos pesquisadores é, tendo os gatos como modelo, imitar os mecanismos evolutivos que levam ao surgimento destes fatores específicos na busca por novas maneiras de combater a Aids.
    "Uma das melhores coisas sobre essa pesquisa é que ela visa beneficiar tanto a saúde humana quanto a felina, ajudando tanto gatos quanto pessoas", diz Eric Poeschla, biólogo molecular da Clínica Mayo e líder da equipe de pesquisadores responsável pelo estudo, publicado na edição desta semana da revista "Nature Methods".
    Assim como o HIV, o FIV é um vírus da família dos lentivírus que destrói as chamadas células T, que atuam na linha de frente da luta do organismo contra infecções. Além de ficarem imunes ao FIV, os gatos que receberam os genes para fabricar a proteína TRIMCyp e para ficarem fosforescentes podem repassá-los a sua prole, criando toda uma linhagem de animais protegida da doença.
    "Uma das grandes vantagens disso é a eficiência nas pesquisas. Quase toda a prole é transgênica e assim não precisamos analisar centenas de animais para encontrar quais são os efeticamente transgênicos", destacou Poeschla.

    BONS MOTIVOS PARA CONHECER FERNANDO DE NORONHA ...

    O arquipélago de Fernando de Noronha é um dos destinos brasileiros mais procurados pelos turistas que desejam conferir in loco se a ilha é tudo aquilo que se vê nas fotos. O território, que pertencente a Pernambuco, oferece aquela sensação boa de liberdade, exuberantes paisagens naturais, boa comida, diversas opções de lazer e, acima de tudo, exalta a preservação do meio ambiente.

    Mais no Área H
    Kakslauttanen Hotel e Igloo Village, um hotel insano para quem quer ver a aurora boreal


    Como pontos negativos, vale avisar que Noronha, apesar de rústico, é caro; da hospedagem à comida nos restaurantes mais simples, tudo na ilha tem um preço maior que em outras localidades brasileiras. O pacote de Réveillon na Pousada Maravilha, por exemplo, o melhor hotel do arquipélago, custa aproximadamente R$ 36 mil o casal. O ideal é optar por pousadas domiciliares, e fechar o pacote sempre bem antes da alta temporada. Nesta reportagem você encontra vários bons motivos para conhecer esse paraíso. Tome nota:

     1 - Passeio de barco
    Chegando a Noronha, trate logo de agendar seu passeio partindo do Porto de Santo Antônio em direção a Ponta da Sapata, com paradas em ilhotas. Durante o trajeto, você vai ver várias espécies de aves-marinhas e golfinhos.

    2 - Mergulhar no Sueste
    A Baía do Sueste tem ondas calmas, específicas para o mergulho livre. É possível alugar snorkel no local. Você vai ver tubarõezinhos, tartarugas enormes e inúmeros cardumes. Separe uma tarde para ficar nessa praia. Vale a pena.

     3 - A Praia do Leão
    A maior praia da ilha, com um visual de perder a fala. Tem areia avermelhada e água verde clara, que você vê só nos cartões-postais. A formação rochosa dentro do mar lembra um leão-marinho deitado.

    4 - Museu do Tubarão
    Entre as paredes com fotos e informações sobre a espécie assustadora, o museu abriga uma incrível vista para o horizonte, com o mar como pano de fundo. Dentro do local tem um restaurante que vende o famoso bolinho de tubalhau, feito com carne de tubarão salgada.

     5 - Cacimba do Padre
    Apesar de pequena (900 metros de extensão), a Cacimba é a praia preferida dos surfistas, por ter ondas que chegam até 5 metros. A água é transparente. Para coroar o visual, o Morro Dois Irmãos, a imagem mais divulgada da ilha.

    6- Baía dos Porcos
    Paradisíaca, com um mar cristalino, a praia é pequena, com apenas 100 metros de faixa estreita de areia e muitas pedras ao redor, que acabam formando piscinas de águas transparentes. Leve a máscara de mergulho e o snorkel, pois o local continua lindo até debaixo d’água. A fauna marinha desse local é rica e colorida.

     7 - Baía do Sancho
    Apesar de ser considerada a praia mais bonita do Brasil é um local de difícil acesso. Exige longa caminhada entre a mata e depois descer uma escada de 30 degraus encravada em uma rocha. Todo o esforço para se chegar ao local é recompensado. A praia é pequena, cercada por aves e vegetação nativa, estilo paraíso deserto. As mesclas entre o azul e o verde dão os tons à água.

    8 - Pôr do Sol no Mirante do Boldró
    Local ideal para acompanhar o sol se pondo no mar, com as Ilhas Dois Irmãos como moldura. Geralmente os guias levam os turistas ao mirante no encerramento das trilhas para assistir ao pôr-do-sol.

    9 - A festa de Réveillon na Pousada Zé Maria
    Se você pretende visitar Noronha e tiver a oportunidade de escolher a data, que seja próximo da virada do ano. A Pousada do famoso nativo Zé Maria tem uma das festas de Ano Novo mais cobiçadas do Brasil. O cenário é fantástico, a gastronomia é nota 10, a festa tem um astral positivo, com muita bebida e boa música.
                                                                      
     Dicas da bióloga:
    A bióloga Silene Nogueira morou em Noronha por dois anos. Foi à ilha para estagiar no projeto Golfinho Rotador, que tem como objetivo preservar o comportamento natural dos golfinhos, conservar Fernando de Noronha, promover um programa de Educação Ambiental e fornecer subsídios para o desenvolvimento sustentável da Ilha. Para Silene, "Noronha é mais bonita ainda debaixo d’água".

    Entre as preferências da bióloga na ilha, está a Baia dos Golfinhos, local onde os eles se sentem protegidos para se alimentar, acasalar, amamentar e se reproduzir. Os turistas não têm acesso a este lugar, mas é possível observá-los pelo mirante.

    Durante a noite, Silene garante que Noronha também tem seu agito e cita o forró no Bar do Cachorro e o reggae na Pizzaria Canto da Ilha como dois programas interessantes.

    (Foto: Marcos Lage Gozzi/Área H)

    Praia do Leão (Foto: Marcos Lage Gozzi /Área H)

    Morro Dois Irmãos (Foto: Marcos Lage Gozzi /Área H)

    Praia do Sancho (Foto: Marcos Lage Gozzi /Área H)

    Silene Nogueira mergulha em Noronha (Foto: Área H)

    sábado, 20 de agosto de 2011

    BOM ,RUIM ,ASSIM ASSIM ... - PEDRO BIAL ...

    Quer saber de uma coisa? Tudo pode ser bom, ruim e principalmente
    assim assim
    Tudo ao mesmo tempo ou não, e não necessariamente nessa ordem
    Bom é chegar na praia à tardinha, anuncio de por de Sol, a água
    de ondas mansinhas
    Jogar bola na espuma e sob o céu encaixa como se fora Tafaréu.
    É bom também quando começa a chover
    E as gotas fazem cócegas na superfície do mar
    Como se um cardume infinito prometesse matar a fome
    De todo o Vidigal, Rocinha, Cidade de Deus e Vigário Geral.
    Ruim é lembrar daquele amigo que de prancha na mão
    Morreu de um beijo roubado de um raio, da lembrança a correria,
    O medo... o medo... medo é bom, ruim é o medo de ter medo!
    Bom voltar trocar chuva por chopp e passar atrás da pelada
    A bola vai pra fora e como na crônica de Rubem Braga sobra pra
    você
    Que mata no peito faz embaixadinha e devolve redondo... num
    chute perfeito
    Ruim é a fisgada na coxa sair mancando disfarçadamente...
    A vergonha de ta decadente não é ruim, ruim é o orgulho que se
    nega a reconhecer a decadência.
    É bom a cidade estranha em que você nunca esteve e sabe que
    nunca mais vai voltar
    E nesse lugar você tem uma obrigação sem graça que cumpre com
    estilo e precisão
    Traçando um dia perfeito no arco do tempo
    Quando cai a noite é bom tomar um banho e sob o chuveiro é bom
    sentir saudade,
    Ruim é não ter saudade, e como é bom sair sem direção pelas ruas
    da cidade
    Pensando no que você fez da sua vida e no que a vida fez em você
    Bom é sonhar, realizar não é tão bom, mas ruim mesmo é não
    realizar
    O fim de um grande amor é muito, muito ruim, um grande amor não
    tem fim!
    Bom é amar, ruim é amar... Bom é encarar a vida com fantasia.
    Quando um poeta desaparece é bom colocar chapéu de Bogar que
    tudo pode solucionar...
    Ruim é encontrar o precipício, morrer não deve ser tão ruim
    assim...
    E pode ser bom falar sobre bom e ruim, e pode ser pior assim
    assim ... bom!
     

    ESCREVA SUA HISTÓRIA - PEDRO BIAL ...

    Escreva a sua história na areia da praia,
    Para que as ondas a levem através dos 7 mares;
    Ate tornar-se lenda na boca de estrelas cadentes.
    Conte a sua história ao vento,
    Cante aos mares para os muitos marujos;
    Cujos olhos são faróis sujos e sem brilho.
    Escreva no asfalto com sangue,
    Grite bem alto a sua história antes que ela seja varrida na
    Manha seguinte pelos garis.
    Abra o peito em direção dos canhões,
    Suba nos tanques de Pequim,
    Derrube os muros de Berlim,
    Destrua as cátedras de Paris.
    Defenda a sua palavra,
    A vida nao vale nada se você nao tem uma boa história pra contar.

    FILTRO SOLAR - PEDRO BIAL ...

    Senhoras e senhores da turma de 2003:
    Filtro solar!
    Nunca deixem de usar o filtro solar
    Se eu pudesse dar só uma dica sobre o futuro seria esta:
    usem o filtro solar!
    Os beneficios a longo prazo
    Do uso de filtro solar estão provados
    E comprovados pela ciência
    Já o resto de meus conselhos
    Não tem outra base confiável
    Além de minha própria experiência errante
    Mas agora eu vou compartilhar
    Esses conselhos com vocês...
    Aproveite bem, o máximo que puder, o poder e a beleza da juventude.
    Ou, então, esquece...
    Você nunca vai entender mesmo o poder e a beleza da juventude até que tenham se apagado.
    Mas pode crer, daqui a vinte anos você vai evocar as suas fotos
    E perceber de um jeito que você nem desconfia, hoje em dia, quantas, tantas alternativas se escaravam a sua frente
    E como você realmente tava com tudo encima
    Você não tá gordo, ou gorda
    Não se preocupe com o futuro.
    Ou então preocupe-se, se quiser, mas saiba que pré-ocupação
    é tão eficaz quanto mascar chiclete
    para tentar resolver uma equação de álgebra.
    As encrencas de verdade da sua vida, tendem a vir de coisas que nunca passaram pela sua cabeça preocupada
    E te peguam no ponto fraco às 4 da tarde de um terça-feira muito horrenda
    Todo dia, enfrente pelo menos uma coisa que te meta medo de verdade.
    Cante.
    Não seja leviano com o coração dos outros.
    Não ature gente de coração leviano.
    Use fio dental.
    Não perca tempo com inveja.
    Às vezes se está por cima,
    às vezes por baixo.
    A peleja é longa e, no fim,
    é só você contra você mesmo.
    Não esqueça os elogios que receber.
    Esqueça as ofensas.
    Se conseguir isso, me ensine.
    Guarde as antigas cartas de amor.
    Jogue fora os extratos bancários velhos.
    Estique-se.
    Não se sinta culpado por não saber o que fazer da vida.
    As pessoas mais interessantes que eu conheço não sabiam,
    aos 22, o que queriam fazer da vida.
    Alguns dos quarentões mais interessantes que conheço ainda não sabem.
    Tome bastante cálcio.
    Seja cuidadoso com os joelhos.
    Você vai sentir falta deles.
    Talvez você case, talvez não.
    Talvez tenha filhos, talvez não.
    Talvez se divorcie aos 40, talvez dance ciranda em suas bodas de diamante.
    Faça o que fizer, não se auto congratule demais, nem seja severo demais com você.
    As Suas escolhas tem sempre metade das chances de dar certo, é assim pra todo mundo.
    Desfrute de seu corpo, use-o de toda maneira que puder, mesmo!
    Não tenha medo do seu corpo ou do que as outras pessoas possam achar dele
    É o maior instrumento que você jamais vai construir.
    Dance! Mesmo que não tenha aonde além de seu próprio quarto.
    Leia as instruções, mesmo que não vá segui-las depois.
    Não leia revistas de beleza, elas só vão fazer você se achar feio!
    Dedique-se a conhecer os seus pais.
    É impossível prever quando eles terão ido embora, de vez.
    Seja legal com seus irmãos. Eles são a melhor ponte com o seu passado
    e possivelmente quem vai sempre mesmo te apoiar no futuro.
    Entenda que amigos vão e vem, mas nunca abra mão de uns poucos e bons.
    Esforce-se de verdade pra diminuir as distâncias geográficas e de estilos de vida.
    Porque quanto mais velho você ficar, mais você vai precisar das pessoas que conheceu quando jovem
    More uma vez em Nova York, mas vá embora antes de endurecer.
    More uma vez no Havaí, mas se mande antes de amolecer.
    Viaje.
    Aceite certas verdades inescapáveis: os preçoes vão subir, os politicos vão saracutiar, você, também, vai envelhecer.
    E quando isso acontecer..
    Você vai fantasiar que quando era jovem os preços eram razuáveis,
    Os políticos eram decentes
    E as crinanças respeitavam os mais velhos.
    Respeite os mais velhos. E não espere que ninguém segure a sua barra.
    Talvez você arrume uma boa aponsentadoria privada,
    Talvez case com um bom partido, mas não esqueça que um dos dois pode de repente acabar.
    Não mexa demais nos cabelos, senão quando você chegar aos 40, vai aparentar 85.
    Cuidado com os conselhos que comprar,
    mas seja paciente com aqueles que os oferecem.
    Conselho é uma forma de nostalgia.
    Compartilhar conselhos é um jeito de pescar o passado do lixo, esfregá-lo,
    repintar as partes feias e reciclar tudo por mais do que vale.
    Mas no filtro solar, acredite!

    quinta-feira, 11 de agosto de 2011

    BOLO DE MARACUJÁ COM DOCE DE LEITE ...


    2 ovos
    1 xic de açucar
    2 xic de farinha de trigo
    2/3 xic de iogurte natural
    1/3 xic de suco ou a polpa do maracuja (se quiser pode deixar as sementes)
    1/2 xic de oleo
    2 colher de café de baunilha (ou pode usar as sementes de meia fava de baunilha natural)
    1 colher de chá de fermento em pó
    1 colher de café de bicarbonato
    1 pitada de sal 
    Bater bem os ovos com o açucar até obter um creme branco e fofo. acrescentar o óleo, o iogurte e o maracujá, e a baunilha e misturar formando um creme homogeneo. Misturar num pote a farinha, o fermento, o bicarbonato e o sal, e peneirar esta mistura no creme e batar por mais 2 minutos em velocidade baixa até obter uma massa homogenea.Assar em forno pré-aquecido em 180º . o tempo de forno varia de acordo com a forma, para este mini-bolo foi aproximadamente 35min.
    Recheio: Doce de leite, pode ser pronto ou feito de leite condensado cozido (na lata) por 40 minutos na panela de pressão. Se for fazer muito cuidado para só abrir a lata depois de completamente frio!!! =)
    Calda: 1 parte de polpa do maracuja, 1 parte de água e 1 parte de açucar (eu usei um açucar de baunilha! ) levar tudo ao fogo baixo e mexer até reduzir.

    FETTUCCINE ALFREDO ...

    Ingredientes- 4 colheres de sopa manteiga
    - 200 ml de creme de leite (1 caixa)
    - Pimenta do reino e noz moscada (a gosto)
    - Sal (a gosto)
    - Cerca de 200g de queijo ralado na hora (de preferência parmesão)
    - 250g de macarrão tipo fettucine (ou outra massa longa)

    Modo de Fazer
    - Coloque pra ferver a água já com sal (nada de azeite ou óleo na água pois isso não permite a boa aderência do molho à massa).

    - Enquanto isso, em outra panela e em fogo baixo, derreta a  manteiga com uma pitada de pimenta do reino e noz moscada.

    - Com a manteiga já derretida misture o creme de leite e mexa bem até que os dois ingredientes estejam bem misturados. Desligue o fogo e misture o queijo ralado na hora (se não tiver escolha uma boa marca de queijo ralado no saquinho). 

    - Na água fervendo, jogue o  macarrão e acompanhe para tirar no ponto al dente (macio por fora e mais resistente no interior). Após escorrer a água, mistura 1/2 colher de manteiga ao macarrão.

    - Sirva o molho por cima e delicie-se.

    Por mais simples que pareça, essa receita com certeza renderá elogios enormes. Além disso, este macarrão pode servir de acompanhamento de uma carne vermelha grelhada e um bom vinho. Ser feliz pode ser bem simples.

    VOZES DO MAR ... ( FLORBELA ESPANCA )




    Quando o sol vai caindo sobre as águas
    Num nervoso delíquio d’oiro intenso,
    Donde vem essa voz cheia de mágoas
    Com que falas à terra, ó mar imenso?...


    Tu falas de festins, e cavalgadas
    De cavaleiros errantes ao luar?
    Falas de caravelas encantadas
    Que dormem em teu seio a soluçar?


    Tens cantos d'epopeias?Tens anseios
    D'amarguras? Tu tens também receios,
    Ó mar cheio de esperança e majestade?!


    Donde vem essa voz,ó mar amigo?...
    ... Talvez a voz do Portugal antigo,
    Chamando por Camões numa saudade!

    CÂNCER NO SISTEMA LINFÄTICO ...

    O câncer no sistema linfático é uma doença que ataca os gânglios linfáticos e está cada vez mais comum em países desenvolvidos. Segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), a cada ano aproximadamente 10 mil novos casos de linfomas não-Hodgkin são registrados no Brasil. O caso mais recente e conhecido de diagnóstico da doença é o ator Reynaldo Gianecchini, que receberá tratamento com quimioterapia.

    "Esse tipo de linfoma tem dezenas de subtipos, mas muitas pessoas nem sabem que ele existe. Por isso, é sempre bom deixar algumas informações para quem quer saber mais sobre essa doença ainda pouco discutida", diz a hematologista Jane de Almeida Dobbin, chefe do Serviço de Hematologia do Instituto Nacional do Câncer. Esclareça nove dúvidas sobre o linfoma do tipo não-Hodgkin:

    Qual é a diferença entre o linfoma de Hodgkin e o linfoma não-Hodgkin?
    "A única diferença entre esses dois tipos de linfomas é que o de Hodgkin apresenta células ree-sterlington, enquanto o segundo caso não. Parece pouco, mas essa pequena diferença muda drasticamente o tipo de tratamento a ser usado no paciente", diz a hematologista Jane de Almeida Dobbin chefe do Serviço de Hematologia do Instituto Nacional do Câncer. 
    Linfoma não-Hodkin - Getty Images
    Quais os lugares do corpo ele pode aparecer?

    Os linfomas não-Hodgkin podem aparecer em qualquer área do corpo que tenha linfonodos, como pescoço, axila, virilha e abdômen. "Na maioria das vezes, o paciente percebe que alguma coisa está errada quando uma dessas áreas fica inchada sem motivo", explica Jane Dobbin.

    A hematologista diz que é no pescoço que o quadro é mais perigoso. "Em casos mais agressivos, o gânglio pode crescer e causar uma compressão ou obstrução das artérias e veias. No caso do pescoço, isso acaba prejudicando o transporte de nutrientes ao cérebro", conta.

    Existem fatores de risco?

    Segundo a especialista, 90% dos casos de linfomas são diagnosticados sem saber a causa. "Os casos de linfomas não-Hodgkin em países desenvolvidos estão crescendo cerca de 3% anualmente. Mas não se sabe ao certo por quê", diz a hematologista.

    Alguns casos dessa doença são relacionados ao contato com pesticidas, herbicidas e produtos derivados do benzeno, uma substância tóxica que está relacionada a vários outros tipos de câncer. Além disso, ela também pode ser causado por bactérias ou vírus, como o HIV.
    "Quanto mais agressivo for o tipo de linfoma, maiores são as chances de cura. Nos casos em que as chances chegam perto de zero, a sobrevida dos pacientes pode ser de várias décadas de vida e praticamente não há sintomas"
    Quem tem casos na família precisa se preocupar?

    De acordo com a hematologista Jane Dobbin, esse tipo de linfoma não é hereditário. É bastante difícil encontrar duas pessoas na mesma família que sofreram com a doença.

    Quem sofre mais: homens ou mulheres?

    Nos casos de linfoma, o sexo não influencia tanto as chances da doença como as chances de cura. "Como a doença é quase sempre causada por fatores externos, como intoxicação, vírus ou bactérias, tanto homens como mulheres têm as mesmas chances de desenvolver linfomas", esclarece a hematologista.

    A alimentação influencia a formação de linfomas Não-Hodgkin?

    De acordo com a especialista, não há indícios de alimentos específicos que causem ou previnam diretamente a formação de linfomas Não-Hodgkin. No entanto, assim como em outras formas de câncer, dietas ricas em verduras e frutas podem ter efeito protetor contra o desenvolvimento de linfomas.
    Linfoma não-Hodkin - Getty Images
    Como é feito e quanto dura o tratamento?

    Como há uma variedade grande de tipos de linfomas não- Hodgkin, o tratamento pode variar. Pode ser feita quimioterapia, radioterapia e imunoterapia de maneiras isoladas ou, em alguns casos, de maneira combinada. Nos casos de linfomas indolentes, muitas vezes, é preciso apenas o acompanhamento médico, que dura até o fim da vida do paciente.

    Não existe tempo certo para o tratamento, já que isso depende do quadro em que está o paciente e do tipo de linfoma.

    Quais são as chances de cura?

    Enquanto os linfomas de Hodgkin têm chance de cura de aproximadamente 75%, o grande número de tipos de linfomas Não-Hodgkin faz com que as chances de cura varie muito. "Além disso, as chances de cura variam de acordo com alguns outros fatores, como idade, anemia e quantidade de linfonodos afetados, que são específicos para cada paciente", explica a hematologista.

    As chances de cura podem variar de zero, quando o linfoma é indolente, até aproximadamente 90%, quando ele é classificado como agressivo.

    "Quanto mais agressivo for o tipo de linfoma, maiores são as chances de cura. Nos casos em que as chances chegam perto de zero, a sobrevida dos pacientes pode ser de várias décadas de vida e praticamente não há sintomas", diz Jane Dobbin.
    Existem cuidados que devem ser tomados durante o tratamento?

    Como o tratamento com quimioterapia e radioterapia acaba diminuindo a imunidade do corpo dos pacientes, é preciso evitar alguns tipos de alimentos que podem causar intoxicação alimentar. "Carnes cruas devem ser evitadas, já que têm maiores chances de conter bactérias. Atividades que aumentam as chances de cortes ou ferimentos também devem ser evitadas", alerta Jane Dobbin.

    Alimentos pesados também podem aumentar um efeito colateral da quimioterapia: as náuseas. "Mesmo que hoje contemos com um arsenal de terapias químicas que amenizam sintomas como náusea e tontura, alimentos pesados, por demorar a serem digeridos, podem deixar os pacientes desconfortáveis", diz a hematologista Jane de Almeida Dobbin chefe do Serviço de Hematologia do Instituto Nacional do Câncer. 

     
     
     
     

    TRANSPLANTE DE FACE ...

    Uma norte-americana de 57 anos que se submeteu a um transplante completo de face em maio revelou seu novo rosto em uma foto divulgada nesta quinta-feira.Ela foi agredida por um chimpanzé em 2009.

    Charla Nash, que foi fotografada no hospital em Brigham e no Women's Hospital em Boston, aparece muito diferente com um novo nariz, lábios e pele da face.
    "Agora poderei fazer coisas que antes eu não me dava conta", disse Nash em um comunicado. "Poderei sentir os cheiros. Poderei comer normalmente. Não serei mais desfigurada. Terei lábios e falarei com clareza de novo. Poderei beijar e abraçar as pessoas queridas."
    Nash feriu-se quando o chimpanzé de estimação de um amigo a atacou há dois anos. Ela perdeu as mãos, os lábios, o nariz e os olhos, ficando cega e desfigurada. O animal acabou morto a tiros pela polícia.
    Após se submeter a um transplante facial por 20 horas no hospital, ficou com um aspecto mais harmonioso.
    O transplante de rosto completo de Nash foi a terceira cirurgia do tipo feita nos EUA, todos no mesmo hospital.
    Uma doadora anônima forneceu o rosto, as mãos e outros tecidos que tornaram possível a cirurgia. O transplante de mão foi considerado bem-sucedido, mas as mãos foram removidas após complicações de uma pneumonia.

    domingo, 26 de junho de 2011

    BENEFÍCIOS DA MAÇÃ ...

    Você já deve ter escutado pelo menos umas cinco pessoas falando sobre o quanto a maçã é benéfica a saúde. Pois bem, ainda assim existem pessoas que não fazem uso dessa rica fruta tão comum e acessível ao bolso de todos. Mas, como nunca é demais falar o quão importante é o consumo de frutas, especialmente a maçã, vamos conhecer os benefícios que a maçã pode trazer para nossa saúde.
    Consumir pelo menos duas maçãs ao dia ajuda a combater os problemas cardíacos, pois ela é rica em fibras, flavonóides e antioxidantes, os quais ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue e consequentemente diminuem os riscos de infarto.
    Outro motivo para consumir a fruta é o fato delas auxiliarem na prevenção de alguns tipos de câncer, como o de mama e de cólon. Estudos comprovam essa afirmação pelo fato de que na maçã existem algumas substancias que impedem o surgimento, o crescimento e a expansão de células cancerígenas.
    Outro benefício seria o de proporcionar uma capacidade respiratória muito maior, devido aos antioxidantes presentes nessa fruta, que ajudam a combater as doenças pulmonares. Além disso, a maçã ainda protege os pulmões dos efeitos da fumaça, o que é uma ótima alternativa para os fumantes passivos. E para finalizar a lista de benefícios da maçã, estas ainda retardam o processo de envelhecimento e auxilia na dieta emagrecedora. Garanto que você não imaginava o quanto a maçã é poderosa para sua saúde.

    BENEFÍCIOS DA BANANA ...

    Benefícios da Banana
    A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, promove energia e possui muitos benefícios ao nosso organismo. Possui também grande quantidade de vitaminas B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.
    Contém 3 tipos de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares combinados com a fibra da banana promove grande energia ao corpo.
    Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças:
      Benefícios da Banana
    • A banana contém uma substância chamada serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor,  portanto pode ajudar pessoas que sofrem de depressão.
    • Por conter ferro estimula a produção de hemoglobinas e ajuda em caso de anemia.
    • Rica em potássio e pobre em sal, perfeita para baixar a pressão arterial.
    • Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
    • A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
    • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
    • Rica em vitamina B acalma o sistema nervoso.
    • Ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do oxigênio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos estressados o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.
    • A banana também diminui as câimbras, contendo bastante vitamina B6 e B12, indicada para quem parou de fumar, pois tira os efeitos da falta de nicotina.
    O indicado é não exagerar no consumo dessa fruta, pois pode trazer malefícios. Especialistas indicam o consumo de no máximo duas bananas por dia.
    Acrescente a banana em sua alimentação que certamente irá melhorar sua qualidade de

    domingo, 19 de junho de 2011

    SÍNDROME DAS PERNAS INQUIETAS ( SPI ) ...

    O que é?
    É uma doença crônica, trata-se de desordem sensorial, que se caracteriza por sensaçao de muito desconforto, parestesias (sensações subjetivas, de frio, calor, formigamento, pressão, etc.) que são vivenciadas espontaneamente na ausência de estimulação) nas pernas, principalmente, quando se esta em repouso. Afeta em torno de 15% da população adulta. Seu diagnóstico é importante, pois o tratamento é capaz de proporcionar alivio para aqueles que são afetados por este incômodo mal. Apresenta leve predominio no sexo feminino.
    O que se sente?
    Manifesta-se por desconforto nos membros. As pessoas descrevem estas sensações como: fisgadas, intensas coceiras, que somente são aliviadas com movimentos de flexão, de extensão ou cruzamento das pernas. Essas manifestações costumam interferir com a qualidade do sono. A síndrome das pernas inquietas pode tornar difícil iniciar o sono e manter-se dormindo. Pessoas com síndrome das pernas inquietas não têm tempo suficiente de sono, podendo sentir-se cansadas e sonolentas durante o dia, o que torna difícil a concentração, interferindo no trabalho, estudo, e mesmo nas atividades cotidianas e, até mesmo, dando mau humor.
    Tanto a frequência como a intensidade das manifestações são variáveis. Um determinado paciente pode ficar sem manifestações por longos períodos e outro poderá ser acometido muitas vezes durante um mesmo dia. A doença pode surgir em qualquer idade; entretanto, é mais comum seu aparecimento até os 40 anos. Os sintomas das pernas inquietas podem provocar um grande impacto negativo na vida do seu portador:
    Como se adquire?
    E provável que a heranca tenha papel muito importante na gênesis da síndrome, embora outras patologias como anemia ferropênica e polineuropatia sejam importantes fatores.
    Há dois tipos de síndrome das pernas inquietas:

    Síndrome das Pernas Inquietas(SPI) idiopática. É o mais comum. Após se manifestar uma vez, geralmente, torna-se para toda a vida. Com o passar do tempo, os sintomas tendem a piorar e a ocorrer com maior frequência.
    Síndrome das Pernas Inquietas Secudária.
    Esse tipo é causado por outra doença ou condição médica, e algumas vezes por certos medicamentos. Os sintomas podem desaparecer quando a doenca básica é curada ou se para de tomar o medicamento desencadeante.

    Causas da Sindrome das Pernas Inquietas Idiopáticas
    Nos casos de síndrome das pernas inquietas idiopática, a causa não é encontrada.
    Causas da Síndrome das Pernas Inquietas Secundária
    A síndrome das pernas inquietas secundária é causada por certos medicamentos ou por outra doença . Algumas doenças e condições médicas que podem causar a síndrome das pernas inquietas secundária são:
     

    Deficiência de ferro, com ou sem anemia.
    Insuficiência renal.
    Diabetes.
    Mal de Parkinson.
    Danos ao nervos das mãos ou pés.
    Artrite reumatóide.
    Gravidez (surge no último trimestre e costuma desaparecer semanas após o parto).

    Critérios Internacionais Mínimos de SPI
     

    desejo de movimentar os membros, geralmente associado à parestesia (sensações cutâneas subjetivas - frio, calor, formigamento, pressão cutanea - vivenciadas espontaneamente na ausência de estimulo, ou à disestesia ( distúrbio neurológico caracterizado pelo enfraquecimento ou alteração na sensibilidade dos sentidos) sensações que ocorrem espontaneamente durante o despertar.
    inquietude motora: os pacientes durante a vigília se mexem para aliviar os sintomas de parestesia ou disestesia ou de desconforto nas pernas.
    sintomas pioram ou estão presentes só no repouso.
    sintomas pioram no fim do dia ou à noite.

    Outras Características Clínicas

    Distúrbios do sono e suas consequências.
    Movimentos periódicos dos membros durante o sono e movimentos involuntários em vigília e em repouso.
    Exame neurológico e eletroneuromiografia normais nas formas idiopáticas. As formas secundárias apresentam as evidências clínicas e laboratoriais de acordo com a etiologia.
    História familiar algumas vezes presente e sugerindo a herança autossômica dominante.

    Teste Diagnóstico
    O paciente é mantido imóvel no leito, com as pernas em hiperextensão. Esse método desencadeia sensações parestésicas e movimentos periódicos de membros em 81% dos pacientes com SPI, sendo feito registro eletroneuromiográfico do músculo tibial anterior. Outros
    Alguns procedimentos diagnósticos são relevantes para os casos relacionados a distúrbios hematológicos (ferro, ferritina, transferiria, vitamina B12, folato), renais crônicos, e nos casos de suspeitas específicas, exames como a eletroneuromiografia, provas reumatológicas, exames vasculares, etc deverão ser apropriadamente solicitados.
    Tratamento.
    O tratamento da síndrome das pernas inquietas visa aliviar os sintomas, melhorar a qualidade do sono e tratar ou corrigir a condição que pode estar causando a síndrome. Várias drogas drogas podem ser empregadas para o controle dos sintomas.O tratamento deve ser iniciado quando os sintomas são graves durante o dia ou interferem no sono. O controle dos sintomas pode trazer real melhora na qualidade de vida.
    Os aspectos relativos ao tratamento são controversos. Não existe medicamento específico para o tratamento da SPI.
    A American Academy of Sleep Medicine reconhece que os agentes dopaminérgicos são as drogas que melhor resultado oferecem no tratamento da SPI.
    Os tipos de tratamento incluem mudanças de hábitos e/ou medicamentos. As mudanças de hábitos que podem aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas são:

    Evitar álcool, cafeína, fumo e alguns medicamentos (certos antidepressivos, remédios contra náusea, anti-psicóticos e anti-histaminas).
    Adotar bons hábitos de sono: manter o quarto quieto, escuro e confortável; usar o quarto para dormir e não para ver tv, usar computador e outras atividades; ir dormir e acordar nos mesmos horários.
    Seguir um programa de exercícios físicos moderados.

    SPI em criancas e adolescentes
    Em adolescentes, a SPI secundária à baixa reserva de ferro está associada muitas vezes com insônia inicial grave e movimentos periódicos de membros. Em crianças, os sintomas de SPI e movimentos periódicos de membros não são específicos assim como dores de crescimento, sono não repousante, insônia e sonolência diurna, frequentemente não são percebidos pelos pais. Sugere-se também a correlação entre SPI e hiperatividade com déficit de atenção, bem como a íntima relação entre anemia (baixos níveis de ferro e ferritina séricos) e SPI e a melhora clínica com a ferro-terapia.